1. 인터넷 사용일지를 쓰자.
- 아무런 계획 없이 인터넷에 접속하지 말고, 먼저 자신이 어떤 목적으로 어떤 일들을 할 것인지를 메모한 후에 인터넷을 사용하도록 한다. 또한 자신의 인터넷 사용시간과 활동에 대한 일지를 남겨두면 자신의 인터넷 사용에 대한 구체적인 인지를 할 수 있다.

2. 대안활동을 만들자.
- 역시 현재 인터넷만큼 흥미롭고 편리한 놀이는 없지만, 인터넷이 아닌 자신의 놀거리를 개발해야 한다. 평소 자신이 하고 싶었던 일이나, 이전에 자신이 즐겨하던 일들의 목록을 작성해 눈에 띄는 곳에 붙여두고 자신에게 상기시키도록 한다.

3. 규칙적인 생활을 하자.
- 취침시간을 일정하게 유지하며, 인터넷을 하면서 식사를 하거나 군것질을 하지 않는다.

4. 자명종을 이용하자.
- 인터넷을 하다보면 시간의 흐름을 잃게 되는 경우가 많다. 그러므로 사용시간을 조절하기 위해서는 자명종의 시간을 맞추어 자신이 의도한 시간에 울리게 하는 것도 편리하다.

5. 자신의 의지를 발휘하자.
- 한참 재미있게 인터넷을 하다가 의도한 시간이 지나 사용을 중단해야 하는 상황이 있다. 이럴 때 ‘조금만’, ‘5분만 더’라는 마음이 생기는데, 이런 마음에 약해지지 말고 단호히 컴퓨터를 끌 수 있도록 연습한다. 그리고 자신이 계획한만큼 잘 지켰을 때 자신에서 스스로 상을 주어 점차 습관이 되도록 한다.

[출처] 아름다운 e세상 (발행처 : 한국정보문화진흥원)
[저자] 한국정보문화진흥원 인터넷중독예방상담센터 이수진